約半年間に渡る減量の結果・・・約10KGの減量に成功し血圧やコレステロール値もほぼ正常値に戻りました！一部悪い数値があるようですが判定結果はほぼAに返り咲きのようです。
正式な結果は月末ぐらいに送付されてくる予定なので、詳細はまた報告します。
今回の人間ドックで目標としている改善項目
・体重 標準体重以下に
・血圧 標準値内に
・コレステロール各種 標準値内に
・内臓脂肪 指摘されないように
前回までの取り組み
・ウォーキング１万歩・・・体重は減りましたが内臓脂肪が減らず １万歩を歩くために１時間以上かかるので継続が難しくなる
・体に悪そうなものを控える・・・ファストフード・菓子パン・総菜パンを控える・・・１年間控えてみた 体重が減ったが目に見えた改善が見られず
今回２０２５年の取り組み
・汗をかく・・・今回のメインはこちら。各種数値の改善に必要なのは有酸素運動、走って汗をかく！汗をかいて脂肪を燃焼し排出する！これしかない！との結論に至りました。
・体に悪そうなものを控える・・・ファストフード・菓子パン・総菜パン・清涼飲料水・アルコール・お菓子を控える→ファストフードは前年から継続・ちょっと小腹空いたときに食べる
・朝食の改善・・・食パン（何もつけない）からオートミール+チアシード+豆乳＋メイプルシロップ（オーバーナイトミール）→栄養面を考え変更しました
・懸垂・・・肩回りの筋力アップに L字懸垂０回→１０回へ →I字懸垂3回→５回
後半は走る回数が減り（寒くて中々走れなくなった）他は継続しつつ筋力アップに。
・腹筋・スクワット・・・下半身強化に 腹筋は寝起きに足上げ腹筋・不定期で腹筋、スクワットはお風呂時に３０回程度
３か月ぐらい続けていると体重が減りすぎて困るほどに。
簡易結果・・・
体重・・・約１０ｋｇ 減
血圧・・・正常値
コレステロール値・・・悪玉コレステロール以外は正常値に
ウエスト・・・減（数値まで覚えていなくて・・・）
その他と詳細は結果が届いたらお伝えします。
今後の改善は・・・
最後に結果説明が行われました。
体重減及び運動実施により全体的な数値改善を褒めていただきました。
なかなか大人になると褒めてもらうこともないのでうれしいものです。
悪玉コレステロールの値が完全によくなっていなかったので痩せすぎにより筋力が落ちているせいではないかと指摘。
タンパク質の摂取と筋力アップが望ましいとご指導いただきました。
引き続き食事に気を付けて今年は筋力アップを課題に取り組んでいきたいと思います。
最後に・・・
子供が成人するまでは健康に、定年後も仕事をしつつ好きなことがしたいと
まずその為には健康第一！50歳過ぎても努力すれば、まだまだ改善することが可能でより良い明日を迎えることが出来るようになります。
50代になってくるとアチコチ悪くなってきますが頑張れば大丈夫です！
頑張りましょう！！
次回は詳細を報告指定と思います。
■ 2024年度の人間ドック結果 — 相変わらず“メタボの入口”に立ち続けている話
2024年度の人間ドックの結果が届きました。
毎年のことですが、やはり 脂肪肝・コレステロール・血圧 の数値がじわじわ悪化しており、“メタボの入口”に立ち尽くしている状態です。
思い返せばここ10年、
食事療法・毎日の1万歩ウォーキング・ロングブレスダイエット…
と、いろいろ試して体重自体は一時的に落ちるものの 人間ドックの結果には直接結びつかず。
過去の人間ドックの記録を振り返ってみても、
体重が上下しても「脂質」「血圧」「糖代謝」の数値は ほぼ横ばい、むしろ少しずつ悪化 していました。
「なんとかせなあかん」と思い続けて、気づけばもう10年以上。
その間には、
ローン返済、子どもの教育資金、定年後の再雇用を見据えたキャリア、老後の生活設計…
と、悩みの種が増え続けています。
とはいえ、
まだまだ働いていかなあかんし、老後も元気で楽しい生活を送りたい。
そのためには、まず 健康が資本！
ということで、今年こそ本気で減量・数値改善に挑むことにしました。
まずは「51歳男性の現状データ」を公式記録として公開します。
■ 51歳男性の人間ドック記録（2025/2/13時点）
- 身長：171.5 cm
- 体重：67.2 kg
- BMI：22.8（基準：18.5～24.9）
- 肥満度：+3.9（基準：-19.9～+9.9）
- 腹囲：88.5 cm（理想：82〜84 cm）
- 体脂肪率：24.2%（理想：18〜20%）
※2026年度の人間ドック後に再び数値を更新予定。
■ 人間ドックで「要注意」と出た項目
【脂質（C判定）】
- 総コレステロール：202
- 中性脂肪（空腹時）：102
- HDL（善玉）：41
- LDL（悪玉）：141（基準 60〜119）
- Non-HDL：161（基準 90〜149）
特に LDL・Non-HDL が基準超え で脂肪肝の影響も大きいと言われる内容。
【糖代謝（B判定）】
- 空腹時血糖：103（基準 99）
- HbA1c：5.8%（基準 ～5.5%）
「予備軍まではいかないが、だんだん怪しい」というゾーン。
【循環器（血圧）C判定】
- 収縮期：132（基準 129以下）
- 拡張期：94（基準 84以下）
下の血圧（拡張期）が特に高め。
【腹部超音波】
- 脂肪肝あり
以上が、2024〜2025年の人間ドック結果です。
このブログでは、ここから 2026年2月までの1年間で、どれだけ数値を改善できるか を記録していく予定です。
来年の人間ドックで良い報告ができるように。
51歳からの本気の健康改善、ここからスタートします。
目標はめっちゃシンプル。
来年こそ、人間ドック“ALL A”。
51歳やけど、まだまだ身体は変われると証明したる！
【免責事項】 本記事は運営者自身の人間ドック結果と体験に基づく記録です。数値の解釈や改善方法については個人の感想であり、医学的な診断や治療を目的としたものではありません。健康状態については必ず専門の医師にご相談ください。
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