【実録】50代の人間ドック対策！半年で血圧・コレステロールを正常値に戻した食事と運動

約半年間に渡る減量の結果・・・約10KGの減量に成功し血圧やコレステロール値もほぼ正常値に戻りました！一部悪い数値があるようですが判定結果はほぼAに返り咲きのようです。

正式な結果は月末ぐらいに送付されてくる予定なので、詳細はまた報告します。

今回の人間ドックで目標としている改善項目

・体重　標準体重以下に

・血圧　標準値内に

・コレステロール各種　標準値内に

・内臓脂肪　指摘されないように

・ウォーキング１万歩・・・体重は減りましたが内臓脂肪が減らず　１万歩を歩くために１時間以上かかるので継続が難しくなる

・体に悪そうなものを控える・・・ファストフード・菓子パン・総菜パンを控える・・・１年間控えてみた　体重が減ったが目に見えた改善が見られず

・汗をかく・・・今回のメインはこちら。各種数値の改善に必要なのは有酸素運動、走って汗をかく！汗をかいて脂肪を燃焼し排出する！これしかない！との結論に至りました。

・体に悪そうなものを控える・・・ファストフード・菓子パン・総菜パン・清涼飲料水・アルコール・お菓子を控える→ファストフードは前年から継続・ちょっと小腹空いたときに食べる

・朝食の改善・・・食パン（何もつけない）からオートミール+チアシード+豆乳＋メイプルシロップ（オーバーナイトミール）→栄養面を考え変更しました

・懸垂・・・肩回りの筋力アップに　L字懸垂０回→１０回へ　→I字懸垂3回→５回　

・腹筋・スクワット・・・下半身強化に　腹筋は寝起きに足上げ腹筋・不定期で腹筋、スクワットはお風呂時に３０回程度

３か月ぐらい続けていると体重が減りすぎて困るほどに。

体重・・・約１０ｋｇ　減

血圧・・・正常値

コレステロール値・・・悪玉コレステロール以外は正常値に

ウエスト・・・減（数値まで覚えていなくて・・・）

その他と詳細は結果が届いたらお伝えします。

最後に結果説明が行われました。

体重減及び運動実施により全体的な数値改善を褒めていただきました。

なかなか大人になると褒めてもらうこともないのでうれしいものです。

悪玉コレステロールの値が完全によくなっていなかったので痩せすぎにより筋力が落ちているせいではないかと指摘。

タンパク質の摂取と筋力アップが望ましいとご指導いただきました。

引き続き食事に気を付けて今年は筋力アップを課題に取り組んでいきたいと思います。

子供が成人するまでは健康に、定年後も仕事をしつつ好きなことがしたいと

まずその為には健康第一！50歳過ぎても努力すれば、まだまだ改善することが可能でより良い明日を迎えることが出来るようになります。

50代になってくるとアチコチ悪くなってきますが頑張れば大丈夫です！

頑張りましょう！！

次回は詳細を報告指定と思います。